![\"\"](\"https:\/\/polkky.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Susanna_Saapunki_1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Susanna Saapunki on entinen maajoukkuehiiht\u00e4j\u00e4 ja nykyinen vuorijuoksija. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 h\u00e4n kiert\u00e4\u00e4 vuorijuoksun maailman cupia edustaen italialaisen Scarpan kansainv\u00e4list\u00e4 tiimi\u00e4.\u00a0<\/strong>Vasta viime talvena Susanna p\u00e4\u00e4tti vaihtaa silloisen p\u00e4\u00e4ty\u00f6ns\u00e4 juoksijaksi ja nauttia uudesta arjesta urheilijana. Eik\u00e4 naisen en\u00e4\u00e4 tarvitse ep\u00e4ill\u00e4, oliko h\u00e4nen tekem\u00e4ns\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6s oikea: Susanna nimitt\u00e4in sijoittui ensimm\u00e4isess\u00e4 vuorijuoksun maailman cupissaan nelj\u00e4nneksi heti kovien kenialaisten j\u00e4lkeen! P\u00f6lkyll\u00e4 oli kunnia olla yksi Susannan virallisista sponsoreista lokakuuhun 2021 saakka.\u00a0<\/strong><\/p>\n Vuorijuoksu on monelle suomalaiselle outo k\u00e4site, sill\u00e4 lajiin tarvittavaa maastoa ei maamme rajojen sis\u00e4lt\u00e4 juurikaan l\u00f6ydy. L\u00e4himm\u00e4ksi autenttista vuorijuoksun tunnelmaa p\u00e4\u00e4see Lapin tunturissa, vaikka toki oikeissa\u00a0vuorijuoksukilpailuissa yl\u00e4- ja alam\u00e4et ovat todella paljon kovempia ja kilpailut sijoittuvat totuttua korkeammalle, jopa 1200\u20133000 metriin. Tuntureiden lis\u00e4ksi Suomesta l\u00f6ytyy kuitenkin paljon mets\u00e4\u00e4 ja polkuja, joissa harrastaa polkujuoksua. Polkujuoksun kautta saa hyvin kiinni my\u00f6s vuorijuoksun ajatuksesta ja siit\u00e4, mist\u00e4 lajissa on oikein kyse.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa Susanna jakaa parhaat vinkkins\u00e4 polkujuoksusta kiinnostuneelle; miksi lajin aloittaminen kannattaa, mit\u00e4 siin\u00e4 tulee ottaa huomioon ja kuinka saada treeneist\u00e4 kaikki irti! Huomioimalla kolme p\u00e4\u00e4ajatusta: monipuolisuus, kokonaiskuorma ja yl\u00e4m\u00e4kien hy\u00f6dynt\u00e4minen, p\u00e4\u00e4see treeneiss\u00e4 jo hyvinkin pitk\u00e4lle.<\/p>\n Polkujuoksu on mahtava keino liikkua luonnossa ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 n\u00e4kem\u00e4\u00e4n paikkoja, joissa ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 muuten tulisi k\u00e4yty\u00e4.<\/p>\n \u2013 Polkujuoksu onkin monipuolinen laji, jossa tarvitaan niin kest\u00e4vyytt\u00e4, ketteryytt\u00e4, koordinaatiota kuin tasapainoa. Vaihteleva maasto vahvistaa my\u00f6s kehon eri lihaksia monipuolisesti. V\u00e4lill\u00e4 voi l\u00e4hte\u00e4 vain seuraamaan kotimets\u00e4n polkuja ilman suurempaa reittisuunnittelua ja yll\u00e4tty\u00e4 positiivisesti, Susanna kuvailee.<\/p>\n Vaikka juokseminen poluilla olisikin hienoa ja nautinnollista, ei muita lajeja kannata kuitenkaan t\u00e4ysin unohtaa. Monipuolisuus harjoittelussa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4!<\/p>\n \u2013 Esimerkiksi talvella kannattaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 hiihtoa ja kes\u00e4ll\u00e4 ottaa juoksun seuraksi vaikka kerran viikkoon py\u00f6r\u00e4lenkki. My\u00f6sk\u00e4\u00e4n lihaskuntoharjoittelua ei saa unohtaa. Jos salilla harjoittelu ei tunnu itselle mieleiselt\u00e4, niin kotona pystyy hyvin tekem\u00e4\u00e4n vaikka 30 minuutin kuntopiirin. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 vuorilla perheet l\u00e4htev\u00e4t aina yhdess\u00e4 sunnuntaisin vuorille retkille ja viett\u00e4v\u00e4t koko p\u00e4iv\u00e4n vaeltaen. T\u00e4ss\u00e4 olisi my\u00f6s Suomeen mainio vinkki liikkua koko perheen kanssa! Meill\u00e4h\u00e4n Kuusamossa, Taivalkoskella ja Kajaanissa on mahtavia retkikohteita, hehkuttaa Susanna.<\/p>\n Harmillisen usein n\u00e4kee, ett\u00e4 uudesta lajista innostunut henkil\u00f6 harjoittelee itsens\u00e4 aluksi aivan v\u00e4syneeksi. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen ei urheilu maistu en\u00e4\u00e4 ollenkaan ja vammat alkavat vaivata.<\/p>\n \u2013 Kuntoilijoiden tulisi muistaa aloittaa uusi harrastus rauhallisesti ja lis\u00e4t\u00e4 kuormitusta pikku hiljaa. Esimerkiksi jos aloittaa juoksemisen nollasta, niin 2\u20133 lenkki\u00e4 viikossa on alkuun riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja lenkkien pituus olisi hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 maltillisena 30\u201360 minuuttisena. Aluksi voi my\u00f6s esimerkiksi juosta 2 minuuttia ja k\u00e4vell\u00e4 3 minuuttia. N\u00e4in jalat saavat tottua rauhassa juoksemiseen. Polkujuoksu on jaloille muutenkin paljon armollisempaa kuin maantiell\u00e4 juokseminen, kun iskutus v\u00e4henee, Susanna neuvoo.<\/p>\n \u2013 On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 ty\u00f6t ja perhe kuormittavat, joten treenit tulisi suunnitella armollisesti arkiel\u00e4m\u00e4\u00e4 silm\u00e4ll\u00e4 pit\u00e4en, muistuttaa Susanna hymyillen.<\/p>\n Yl\u00e4m\u00e4ki\u00e4 kannattaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 harjoittelussa aina tilaisuuden tullen.<\/p>\n \u2013 Nousujen k\u00e4vely ja sauvak\u00e4vely on hyv\u00e4 ja tehokas tapa nostaa lenkin kuormitusta. Ei tule iskuja ja rastusvammoja, mutta kunto kehittyy nopeammin. Hyv\u00e4 harjoitus on etsi\u00e4 kierrett\u00e4v\u00e4 reitti, jossa k\u00e4velee jyrkk\u00e4\u00e4 nousua yl\u00f6s ja sitten h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 kevyesti loivaa reitti\u00e4 alas ja kiert\u00e4\u00e4 sit\u00e4 vauhtia pikkuhiljaa lis\u00e4ten. Yl\u00e4m\u00e4keen juostessa kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota seuraaviin asioihin tekniikassa: lantio eteen (kuin naru vet\u00e4isi navasta kohti huippua), lis\u00e4\u00e4 frekvenssi\u00e4 (tihe\u00e4mpi askel) sek\u00e4 kevyt kontakti, katse yl\u00f6s ja voimakasta hengityst\u00e4, Susanna opastaa.<\/p>\n \u2013 Minun suosikkireittini Kuusamossa on Rukalla sijaitseva Pyh\u00e4vaaran kierros. My\u00f6s paikallisen P\u00f6lkyn tehdasta vastap\u00e4\u00e4t\u00e4 olevassa mets\u00e4ss\u00e4 on mukava juosta ja siell\u00e4 on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n paljon hienoja polkuja! Kajaanilaisille suosittelen kyll\u00e4 Vuokatinvaaran reittej\u00e4. Sielt\u00e4 l\u00f6ytyy jokaiselle sopivan mittainen kierros, Susanna kertoo silm\u00e4\u00e4 iskien.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Susanna Saapunki on entinen maajoukkuehiiht\u00e4j\u00e4 ja nykyinen vuorijuoksija. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 h\u00e4n kiert\u00e4\u00e4 vuorijuoksun maailman cupia edustaen italialaisen Scarpan kansainv\u00e4list\u00e4 tiimi\u00e4.\u00a0Vasta viime talvena Susanna p\u00e4\u00e4tti vaihtaa silloisen p\u00e4\u00e4ty\u00f6ns\u00e4 juoksijaksi ja nauttia uudesta arjesta urheilijana. Eik\u00e4 naisen en\u00e4\u00e4 tarvitse ep\u00e4ill\u00e4, oliko h\u00e4nen tekem\u00e4ns\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6s oikea: Susanna nimitt\u00e4in sijoittui ensimm\u00e4isess\u00e4 vuorijuoksun maailman cupissaan nelj\u00e4nneksi heti kovien kenialaisten j\u00e4lkeen! […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[21],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nMonipuolisuus<\/h2>\n
Kokonaiskuorma<\/h2>\n
Yl\u00e4m\u00e4et<\/h2>\n